ネガティブ思考からそっと抜け出す「今ここに在る」という感覚
ふと気がつくと、まだ起きていない未来の心配や、もう終わったはずの過去の失敗ばかりを考えている。
そんな時間は、誰にでもあるものです。
「また同じことが起きたらどうしよう」
「あのとき、もっと別の言い方をすればよかった」
頭では考えすぎだとわかっていても、思考が同じ場所をぐるぐる回り続けることがあります。
そんなときに助けになるのが、「今ここに在る」という感覚です。過去や未来に向かいすぎた意識を、そっと今この瞬間へ戻していくこと。それは、コーチングでも大切にされている在り方のひとつです。
思考は、放っておくと不安に傾きやすい
私たちの脳は、危険や問題を見つけることが得意です。
それは本来、自分を守るための大切な働きでもあります。失敗を避けようとしたり、先回りして備えようとしたりするからこそ、安全に行動できる場面もあります。
けれど、その働きが強くなりすぎると、まだ起きていないことまで心配し続けたり、過去の出来事を何度も思い返したりしてしまいます。
「どうせうまくいかない」
「自分には向いていない」
「また失敗するかもしれない」
こうした言葉が心の中で繰り返されると、今できることや、本当は選べるはずの行動が見えにくくなっていきます。
「今ここに在る」とは、今の自分に気づくこと
「今ここに在る」とは、何も考えないようにすることではありません。
不安や後悔を無理に消そうとすることでもありません。
むしろ、「今、自分は不安を感じているんだな」「過去の出来事に意識が向いているんだな」と、今この瞬間の自分に気づくことです。
目の前の相手の表情。
自分の呼吸の浅さ。
話しているときに胸のあたりに生まれる小さな違和感。
ふと浮かんだ言葉や感情。
そうしたものを急いで判断せず、丁寧に受け止めていくと、思考に少し余白が生まれます。すると、「本当はどうしたいのか」「今、自分にできる小さな一歩は何か」が見えやすくなっていきます。
コーチングは、思考をほどく対話
コーチングの対話では、相手が今どんな状態にあるのかを大切にします。
過去の失敗を責めるのでも、未来の不安をすぐに打ち消すのでもなく、その人が今感じていること、考えていることに丁寧に耳を傾けます。
「その不安の奥には、どんな願いがありますか」
「本当は、何を大切にしたいと思っていますか」
「今できることがあるとしたら、どんなことでしょう」
こうした問いかけを通じて、絡まっていた思考が少しずつほどけていくことがあります。
一人で考えていると同じ場所を回ってしまうことも、誰かに聴いてもらうことで、新しい視点が生まれるのです。
今ここに戻ると、選択肢が見えてくる
「今ここに在る」感覚が少しずつ育ってくると、自分の反応に気づきやすくなります。
「これは事実ではなく、思い込みかもしれない」
「不安だから止まっているけれど、本当は試してみたいのかもしれない」
そんなふうに、自分の内側をやわらかく見つめられるようになります。
ネガティブな思考を完全になくす必要はありません。
不安も後悔も、自分にとって大切な何かを知らせてくれるサインかもしれないからです。
大切なのは、その思考に飲み込まれたままにしないこと。
そして、今この瞬間の自分に立ち戻り、次に選べる一歩を見つけることです。
もし、日々の会話や1on1の中で、相手の話をもっと落ち着いて聴けるようになりたい、自分自身の思考のクセにも気づけるようになりたいと感じているなら、コーチングを学ぶことはよいきっかけになります。
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ネガティブな思考を無理に消すのではなく、自分らしい一歩へつなげる対話を、まずは体験してみてください。
過去の後悔や未来の不安から少し離れ、「今ここ」の自分に気づくことから、新しい一歩は始まります。
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