なぜ、セルフケアが必要なのか？～ストレスに流されない自分でいるために～

銀座コーチングスクール（GCS）広報チーム森水三香子です。

「最近、なんとなく集中力が続かない」「知らず知らずイライラしている自分がいる」
そんな感覚を覚えることはありませんか？
それはもしかすると、自分のストレス状態に気づくサインかもしれません。

私たちは日々、環境の変化や対人関係、仕事の負荷にさらされながら生きています。
しかも、周囲も忙しく、声をかけられるタイミングも限られている。
だからこそ、「自分の調子を整えること＝セルフケア」がますます重要になってきています。

ここで言うセルフケアとは、特別なことではありません。
「自分の状態に気づき、必要に応じて整える力」です。

たとえば、
・午前中に集中力が出やすいなら大事な仕事をそこに集める
・疲れている日には、あえて何もしない時間を予定に入れる
・「なぜこんなに焦っているのか？」を立ち止まってメモしてみる

こうした小さな調整は、単なる気分転換ではなく、自分の働き方や暮らし方に「意図」を取り戻す行為です。

では、そのベースとなる「ストレス」について、少し視点を深めてみましょう。

多くの人が「ストレス＝悪いもの」と思いがちですが、実はそうではありません。
ストレスには「良いストレス（適度な刺激）」と「悪いストレス（過剰・慢性的な負荷）」があります。

米国の研究で知られる「ヤーキーズ・ドッドソンの法則」では、ストレスがゼロでもパフォーマンスは上がらず、
適度な緊張がある方が集中力が高まり、成果を出しやすいと示されています。
つまり、まったくストレスがない状態は、むしろパフォーマンスが落ちるのです。

重要なのは、「どんなストレスに、どんなふうに反応しているか」に気づくこと。
例えば同じプレゼン準備でも、「成長できる挑戦」と捉える人もいれば、
「失敗したら終わりだ」と捉える人もいます。
起きている出来事ではなく、自分の捉え方がストレスの質を決めているのです。

ここにコーチングの視点が大いに役立ちます。
クライアントの語る悩みの裏にある「意味づけ」や「信念」に問いを投げかけるように、まずは自分自身に対しても、

これは本当に今の自分に必要なプレッシャーか？

私はどんな価値観でこの状況を見ているのか？

他にも選択肢はあるのではないか？

と、問いかけてみましょう。

セルフケアとは、こうした問いを自分自身に向ける習慣とも言えるかもしれません。
心身の状態に気づくこと。自分の反応のパターンを知ること。
そして、必要なときには環境や行動を意図的に調整すること。

それは、目の前の仕事や人間関係だけでなく、「自分らしく在る」ための土台をつくることでもあります。

まずは一日一回、自分にこんな問いを投げかけてみてください。
「今、自分はどんな状態だろう？何があったら、もう少し整うだろう？」